Artigo Projeto da Felicidade - sáude
Saúde Visual - Protegendo a Visão da Exposição Prolongada a telas e Livros
O aumento do uso de dispositivos digitais e o aumento da leitura, particularmente em ecrãs, levaram a um número crescente de problemas de saúde relacionados à visão. A exposição prolongada a telas e livros pode resultar em fadiga ocular digital (DES), miopia e interrupções nos padrões de sono, tudo isso pode impactar negativamente a saúde ocular.
Saúde Visual, Saúde Ocular, Fadiga Digital
Saúde Visual, Saúde Ocular, Fadiga Digital
Saúde Visual - Protegendo a Visão da Exposição Prolongada a Ecrãs e Livros
O aumento do uso de dispositivos digitais e o aumento da leitura, especialmente em telas, levou a que haja uma maior preocupação com a saúde visual. A exposição prolongada a ecrãs e livros pode resultar em fadiga ocular digital (FVD), miopia e perturbações nos padrões de sono, o que pode afetar significativamente a saúde ocular geral.
A fadiga ocular digital (FVD), também conhecida como síndrome da visão computacional (CVS), é um dos problemas mais comuns, caracterizada por sintomas como olhos secos, dores de cabeça, visão turva e desconforto no pescoço e ombros. Essa tensão é agravada pela luz azul emitida pelas telas digitais, pelo foco prolongado em distâncias próximas e pela redução da taxa de piscar, o que diminui os níveis de humidade nos olhos.
Além disso, a miopia, ou “vista curta”, registou um aumento dramático nos últimos anos, especialmente entre crianças e adolescentes. Períodos prolongados de exposição a telas ou leitura de perto podem contribuir para a progressão da miopia. De acordo com a pesquisa, as atividades ao ar livre e a redução do trabalho próximo podem retardar o desenvolvimento da miopia, tornando fundamental equilibrar o tempo de tela com outras atividades.
Outra preocupação significativa é o impacto da luz azul no sono. A exposição à luz azul, principalmente à noite, interfere no ritmo circadiano natural do corpo ao reduzir a produção de melatonina, hormona responsável pela regulação do sono. Isto pode levar a dificuldades em adormecer e a uma pior qualidade do sono, o que, por sua vez, afeta a saúde visual geral, uma vez que os olhos não conseguem recuperar do esforço diário durante o repouso.
A fadiga ocular digital (FVD), também conhecida como síndrome da visão computacional (CVS), é um dos problemas mais comuns, caracterizada por sintomas como olhos secos, dores de cabeça, visão turva e desconforto no pescoço e ombros. Essa tensão é agravada pela luz azul emitida pelas telas digitais, pelo foco prolongado em distâncias próximas e pela redução da taxa de piscar, o que diminui os níveis de humidade nos olhos.
Além disso, a miopia, ou “vista curta”, registou um aumento dramático nos últimos anos, especialmente entre crianças e adolescentes. Períodos prolongados de exposição a telas ou leitura de perto podem contribuir para a progressão da miopia. De acordo com a pesquisa, as atividades ao ar livre e a redução do trabalho próximo podem retardar o desenvolvimento da miopia, tornando fundamental equilibrar o tempo de tela com outras atividades.
Outra preocupação significativa é o impacto da luz azul no sono. A exposição à luz azul, principalmente à noite, interfere no ritmo circadiano natural do corpo ao reduzir a produção de melatonina, hormona responsável pela regulação do sono. Isto pode levar a dificuldades em adormecer e a uma pior qualidade do sono, o que, por sua vez, afeta a saúde visual geral, uma vez que os olhos não conseguem recuperar do esforço diário durante o repouso.
- Para proteger a saúde visual, são recomendadas diversas estratégias preventivas.
- A ergonomia adequada, como garantir que as telas estejam posicionadas no nível dos olhos e manter uma distância confortável da tela, pode reduzir significativamente o esforço.
- A regra 20-20-20, que sugere olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos, também é altamente eficaz para dar aos olhos pausas regulares no trabalho próximo.
- Piscar com frequência é essencial para manter os olhos húmidos, principalmente durante o uso prolongado da tela.
- Em casos de secura, colírios lubrificantes podem ser úteis.
- Óculos com filtro de luz azul ou protetores de tela podem reduzir ainda mais os efeitos nocivos das telas digitais e proporcionar um sono melhor, minimizando a exposição à luz azul à noite.
Em conclusão, embora as crescentes exigências do mundo digital representem desafios significativos para a nossa saúde visual, medidas simples mas eficazes podem ajudar a proteger a nossa visão. Ao incorporar pausas regulares, praticar uma boa ergonomia e gerir o tempo de ecrã, podemos garantir a saúde ocular a longo prazo e reduzir o risco de problemas de visão mais graves.
Autor: Manuel Gonzales, Region Västerbotten
Fontes:
- Rosenfield, M. (2016). Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic and Physiological Optics, 36(5), 513-520.
- Wu, P. C., et al. (2016). Outdoor activity during class recess reduces myopia onset and progression in school children. Ophthalmology, 123(5), 916-924.
- Chang, A. M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
- Lin, J., et al. (2017). Efficacy of blue light filtering lenses on digital eye strain and sleep quality. Optometry and Vision Science, 94(4), 433-439.